لا وقت أو مال للصالة الرياضية؟ هل تعلم أنه يمكنك تعلم كيفية القيام بأي شيء على YouTube؟ إن البدء أو تغيير روتين اللياقة البدنية الخاص بك ليس استثناءً، وهناك الكثير من القنوات المتاحة لمساعدتك في الوصول إلى اللياقة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التمارين الرياضية رائعة بالنسبة لك بدنيًا، ولكن الفائدة المفضلة لدي من التمارين الرياضية هي تحسين الحالة المزاجية. يمكن للتمرين في المنزل أن يخفف من أعبائك ويجعل الإندورفين ينبض طوال اليوم.
تلميح: تعتبر تمارين YouTube هذه رائعة عندما تكون في إجازة ولا يمكنك الوصول إلا إلى معدات محدودة.
(إذا كنت تبحث عن بعض التطبيقات لتتبع جوانب أخرى من الصحة مثل الطعام، فراجع منشوري حول 11 تطبيقًا مجانيًا لمساعدتك على إنقاص الوزن والبقاء متحفزًا أو منشوري حول أفضل 12 تطبيقًا مجانيًا للياقة البدنية.)
قنوات اليوتيوب للياقة البدنية
اليوغا
->اليوغا مع أدريان
->التنفس والتدفق
لا تحتاج إلى سجادة لممارسة اليوجا، فقط ابحث عن مكان على الأرض لا تنزلق فيه. ومع ذلك، يمكنك الحصول على واحدة مقابل أقل من 30 دولارًا عادةً!
للعدائين
هل أنت عداء عالق في الداخل في يوم ممطر؟ لا يزال بإمكانك رفع مستوى لعبتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية في المنزل!
->مدرب الجري ديفيد روش
->تمارين الجري على جهاز المشي IBX والمزيد
->مدرب الجري جاي جونسون
الملاكمة و الفنون القتالية المختلطة
تريد أن تجرب شيئا مختلفا؟ تدريبات الملاكمة والفنون القتالية المختلطة ليست فريدة وممتعة فحسب، بل يمكن أن تمنحك بعض المهارات التي يمكنك استخدامها في العالم الحقيقي!
->تقنيات القتال في معسكر الملاكمة والكيك بوكسينغ
->تدريب HASFit MMA والتدريبات الأخرى في المنزل
->تدريب حلبة فونك روبرتس للفنون القتالية المختلطة والمزيد
العديد من هذه التدريبات لا تتطلب معدات، ولكن ارتقِ بملاكمة الظل الخاصة بك إلى المستوى التالي باستخدام زوج من الأوزان اليدوية أو قفازات الملاكمة.
تدريبات القوة
تعتبر تمارين القوة من أفضل التمارين لمكافحة الشيخوخة. يعزز بناء العضلات عملية التمثيل الغذائي لديك (حرق السعرات الحرارية بينما لا تفعل شيئًا!)، ويقلل من الدهون في الجسم ويساعد على حمايتك من الإصابة.
->جيف نيبارد كمال الأجسام واللياقة البدنية
->تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية من جوبلين مع أربطة للياقة البدنية
أنا أحب هذه الدمبل القابلة للتعديل من Bowflex. إنها باهظة الثمن بعض الشيء ولكنها تعمل بشكل جيد للغاية ولا تشغل مساحة كبيرة. أستخدم الألغام كل يوم تقريبًا!
HIIT
تعتبر تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) رائعة للأشخاص المشغولين. ستعمل بجد لفترة وجيزة من الوقت ولكنك ستحرق السعرات الحرارية وتعزز مزاجك بشكل خطير لساعات أو أكثر!
->خلاط اللياقة البدنية HIIT وتمارين الجسم بالكامل
-> تمارين السيد والسيدة ماسل HIIT في المنزل
تدريبات الرقص
هل تحتاج إلى تمرين لا يبدو وكأنه تمرين؟ تعلم رقصة جديدة هو الحل الأمثل. إنه أمر ممتع، ويرفع معدل ضربات القلب ويتحرك جسمك، بالإضافة إلى أنك ستكون نجم حلبة الرقص في حفل الزفاف القادم!
–>تمارين الرقص للياقة البدنية من POPSUGAR والمزيد
->305 تمرينات رقص ممتعة للياقة البدنية
قبل الولادة
مترقب؟ لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين بأمان مع كعكة في الفرن!
->تليفزيون الحمل وبعد الولادة
لا توجد معدات / وزن الجسم
لا صالة الألعاب الرياضية؟ لا المعدات؟ لا مشكلة. يمكنك الحصول على تمرين رائع باستخدام بعض مقاطع فيديو YouTube ووزن جسمك فقط. هذه فكرة رائعة لمواكبة أهدافك في الإجازة أيضًا!
->تحرك مع نيكول بيلاتيس واليوجا
->إيمي وونغ لا يوجد معدات للياقة البدنية
->Natacha Océane بدون معدات وبدون ضوضاء التدريبات
حبل القفز
كن لطيفًا مع طفلك الذي بداخلك وتعلم بعض حركات القفز بالحبل الرائعة!! أفضل ما في القفز بالحبل هو أنه تدريب متقاطع رائع لكل رياضة تقريبًا بالإضافة إلى أنه يتمتع بالكثير من المرح.
->الرجال يقفزون على الحبل، يقفزون على الحبل ليصبحوا هزيلين
كل ما تحتاجه لهذه التدريبات هو حبل القفز. فكر في الحصول على حبال بأوزان مختلفة لتغيير تمرينك.
تجريب باري
تحظى تمارين البار بشعبية لسبب ما – فهي ممتعة وفريدة وفعالة للغاية. بعض من أفضل التدريبات التي قمت بها على الإطلاق كانت تمارين البار.
->المدرب كيل باري واللياقة البدنية المستوحاة من الباليه
->أكشن جاكلين باري والبيلاتس
يمكنك إضافة أوزان اليد أو أشرطة المقاومة إلى هذه التدريبات للحصول على بعض تدريبات المقاومة أيضًا!
تأثير منخفض
المفاصل تحد من التدريبات الخاصة بك؟ يمكن لأي شخص تقريبًا القيام بتمارين منخفضة التأثير لتقوية قلبك وتحسين مزاجك.
->مشروع الجسم ذو تأثير منخفض وطاقة عالية
للإصابات
لا تدع الإصابة توقف كل أهدافك. هناك العديد من الطرق للحفاظ على لياقتك حتى لو كنت محدودًا، بشكل مؤقت أو دائم.
->تمارين لحياة خالية من الألم من الإصابات
->تمارين كرسي التخييم الملائمة للكرسي
رؤية المزيد من المجانية!
Share this content:
