لكل شخص مستعد لوضع أهداف جديدة والحصول على صحة أفضل، هناك العديد من تطبيقات اللياقة البدنية المجانية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك وتتبع تقدمك. تتمتع بعض تطبيقات اللياقة البدنية المجانية هذه بمستويات وصول أعلى يمكنك الدفع مقابلها، ولكن يجب أن تكون جميع التطبيقات المذكورة في هذا المنشور كافية لك دون دفع أي شيء إضافي.
(إذا كنت تبحث عن بعض التطبيقات لتتبع جوانب أخرى من الصحة مثل الطعام، فراجع منشوري حول 11 تطبيقًا مجانيًا لمساعدتك على إنقاص الوزن والبقاء متحفزًا.)
12 أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المجانية
تدريب القوة كاليبر (أبل | أندرويد)
تطبيق Caliber مجاني 100% للجميع وقد تم تصنيفه كأفضل تطبيق للياقة البدنية من Sports Illustrated. عند التسجيل، يسألك التطبيق عن أهدافك ووقتك ومعداتك والمزيد. ثم يتم تطوير خطة مخصصة لك فقط، بما في ذلك التدريبات والمقاييس والتتبع والدروس الأسبوعية وتعليمات الفيديو ومزامنة التغذية. ويمكنه أيضًا المزامنة مع أكثر من 100 تطبيق مختلف.
C25K (أبل | أندرويد)
لقد كانت خطة التشغيل Couch to 5K موجودة منذ فترة طويلة، ولكن هناك تطبيق مجاني يمنحك تعليمات إرشادية أثناء التدريب. لقد استخدمت هذا بالإضافة إلى تطبيق C210K وحققت نتائج رائعة. إنه مثالي لأي شخص، حتى لو لم تقم بالجري يومًا واحدًا في حياتك. قم بتنزيل التطبيق ثم قم بالبحث في منطقتك عن 5Ks التي ستحدث في الأشهر القليلة الجديدة، وسيكون لديك شيء رائع للعمل عليه.
Runkeeper (أبل | أندرويد)
Runkeeper هو تطبيق مجاني آخر استخدمته لسنوات. لقد قمت بتسجيل ما يقرب من 1000 نشاط على مر السنين! يمكنك اختيار الحصول على اشتراك مقابل 39.99 دولارًا سنويًا إذا كنت تريد خطط تدريب ومقارنات للتمرين، لكني أحب ذلك فقط لتتبع جولات المشي والجري أثناء التنقل ولم أشعر أبدًا بالحاجة إلى الدفع مقابل الوصول المتميز. هناك أيضًا تحديات مجانية يمكنك الانضمام إليها إذا كنت ترغب في الحصول على قدر من المساءلة.
نادي نايكي للتدريب (أبل | أندرويد)
يتيح لك هذا التطبيق الوصول إلى التدريبات المجانية، ويخبرك بنوع المعدات التي تحتاجها لكل تمرين، ويعرض مقاطع فيديو حول كيفية القيام بكل تمرين. يستخدم هذا التطبيق ليمنحك خيار الاشتراك المدفوع ولكنه الآن مجاني تمامًا! لديهم أيضًا نصائح غذائية وتغذوية والواجهة سهلة الاستخدام للغاية.
تحدي 30 يومًا من تمارين البطن (Apple | أندرويد غير متوفر)
هذا تطبيق بسيط للغاية ويقدم بشكل أساسي مستويات مختلفة من تحديات عضلات البطن. هناك 6 تمارين، ويوجد قسم في التطبيق يشرح كيفية القيام بكل تمرين. يظهر لك التقدم المحرز الخاص بك على مدى 30 يوما. إذا بدأت من مستوى البداية، فيمكنك استخدام هذا التطبيق لتمرين عضلات بطنك لمدة 6 أشهر!
سوركيت (أبل | أندرويد)
يتيح لك Sworkit الحصول على خطة تمرين مخصصة أو اختيار التدريبات بنفسك لإنشاء خطتك الخاصة. إذا كنت تريد خطة مخصصة، فسوف يطرحون عليك مجموعة من الأسئلة لمساعدة التطبيق في اكتشاف أفضل تمرين لك. يوفر التطبيق أيضًا أهدافًا أسبوعية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح! جميع محتويات الأطفال مجانية 100% أو هناك نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام للبالغين.
الكسالى، تشغيل! (أبل | أندرويد)
يعد هذا تطورًا ممتعًا في تطبيق التمرين. يساعدك التطبيق على زيادة قدرتك على التحمل عند الجري من خلال التظاهر بأن الزومبي يطاردونك عند الجري. يمكنك إكمال المهام والمهام في هذه العملية. يمكنك الانضمام إلى المستوى المتميز مقابل 39.99 دولارًا سنويًا لتكتسب القدرة على تخصيص مطاردات الزومبي الخاصة بك وإجراء تدريب متقطع والاطلاع على إحصاءاتك الكاملة وفتح تدريب 5K.
سترافا (أبل | أندرويد)
يتيح لك Strava تتبع الجري والسباحة والمشي من خلال عملية التنقل عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). هناك أيضًا تحديات ونوادي يمكنك الانضمام إليها. يعد تمكين الوصول المتميز أمرًا اختياريًا ولكنه يسمح لك برؤية تقدم تدريبك بمرور الوقت.
فيتبيت (أبل | أندرويد)
حتى لو لم يكن لديك Fitbit، فلا يزال بإمكانك استخدام التطبيق. يستخدم هاتفك لتتبع خطواتك والبيانات الأخرى. مثل العديد من هذه التطبيقات الأخرى، يمكنك الدفع مقابل الإصدار المميز ولكن لا يزال بإمكانك تتبع وزنك ومياهك وتمارينك وطعامك باستخدام الإصدار المجاني.
Runtastic — Adidas Running (Apple | Android)
هذا التطبيق مخصص للجري في الغالب ولكنه يحتوي أيضًا على خطط مجانية لتدريب القوة. يمكنك تحديد أهداف مختلفة لنفسك فيما يتعلق بعدد المرات أو المدة التي تمارس فيها التمارين الرياضية. هناك تحديات للانضمام إليها، كما أنها تتتبع عدد الأميال التي قطعتها على حذائك، حتى تعرف متى تشتري أحذية جديدة! مع المستوى المتميز، يمكنك متابعة أفضل ما لديك والوصول إلى خطط التدريب الجارية.
تمرين رفع الأثقال فيتبود (أبل | أندرويد)
هذا التطبيق مخصص فقط لتدريب الأثقال، ولكنه مثالي إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في ممارسة تدريبات القوة. سيقوم بإنشاء تمرينات لك أو يتيح لك ببساطة تتبع التدريبات التي قمت بها بالفعل.
هل لديك أي أهداف لممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية للعام الجديد؟ كيف تخطط لتتبع التقدم المحرز الخاص بك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
Share this content:
